体能训练

军事化管理,对保安职位来说更有益于提高员工的自身素质。

立正:两脚跟并拢,两脚尖分开约60cm,两腿挺直身体微向前倾;两臂自然下垂四指并拢,拇指贴于食指第二关节,中指贴于裤缝两肩自然后张抬头、挺胸、收腹,头要正、颈要直,两眼注视前方。

稍息:在立正动作的基础上，当听到"稍息”的口令后,左脚迅速向脚尖方向前移约25cm。

跨立:在立正的基础上,当听到”跨立”的口令后,左脚迅速向左方跨出一步,与肩同宽重心落于两脚中间同时,两手迅速后背,左手握于右手腕,左手拇指跟部与内腰带上沿同高，右手四指并拢弯曲,拇指贴于食指第二关节手心向外稍向下。

向右转:其期令为”向右(一 转”当听到向右转的口令时,以左脚尖和右脚跟为轴，身体迅速向右转90度,重心落于右脚,停顿后，左脚迅速向右脚取捷径靠拢,保持立正姿势。

向左转:当听到向左转的口令时,以左脚跟和右脚尖为轴,身体向右转体90度重心落于左脚停顿后,右脚迅速向左脚取捷径靠龙,并保持立正姿势。

向后转:当听到向后转的口令时,以左脚尖和右脚跟为轴,身体顺时针转体180度两腿挺直,上体保持鈈变,重心落于右脚，停顿后,左脚取捷径向右脚靠拢,保持立正姿势。

半面向右转:其口令为”半面向右一转” 当听到口令时,以左脚尖和右脚跟为轴,身体迅速向右转体45度停顿后左脚取捷径靠拢右脚,保持立正姿势。

半面向左转:当听到口令时以左脚跟和右脚尖为轴,身体迅速向左转体45度停顿后右脚取捷径靠拢左脚,保持立正姿势。

齐步与立定:其令为”齐步-走” ,当听到齐步走的口令时,身体微向前倾,左脚迅速向前迈进一步约75cm,按脚跟、脚掌、脚尖的顺序着 地。两臂自然前后摆动。

向前摆臂时,手臂稍向里合,四指并拢弯曲,拇指贴于食指第二关节,手心向内稍向下手腕根部与第四衣扣线同高,向后摆臂时,拇指根部距裤缝线约30cm,手心向内稍向下,上体保持正直两眼目视前方。

当听到”立定”的口令时,左脚按继续向前迈出一-小步约为30cm,右脚取捷径靠拢,同时两手收回,保持立正姿势。

正步与立定:其口令为"正步一走”。当听到正步走的口令时,左脚向前踢出一步约75cm时脚尖下压,脚掌与地面平行,距地面约25cm两腿挺直落地时全脚掌着地,同时两臂前后摆动,向前摆臂时,用

大臂带动小臂向前,自然端臂肘部弯曲约90度。

小臂平行端于二、三衣扣间，距衣扣线约10cm,四指并拢弯曲,拇指贴于食指第二关节,手心向内稍向下,向后摆臂时拇指根部距裤缝线约30cm,手形不变。

当听到”立定”的口令时,其动令下于右脚,此时左脚向前一步约30cm,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。

跑步与立定:其期令为”跑步-走”当听到”跑步”预令时,两腿迅速微弯,上体保持正直两手迅速抱拳,贴于腰际，两拳心向上;四指紧握拇指贴于食指和中指的第二关节,听到 "走"的动作时，左脚向前跃出一步约85cm,按脚尖、脚掌、脚跟的顺序着地,同时两手作水平前后摆动,作到前不漏肘,后不漏手。

当听到"立一定”的口令时,其动令下于右脚，此时再向前跑三步第三步时左脚在前,右脚在后，同时两手收于腰际，两拳心向上右脚取捷径靠拢左脚,同时两手迅速放下成立正姿势。

敬礼:戴帽时敬礼，听到”敬礼”的口令时，右手迅速取捷径举起，大臂端平与肩同高,四指并拢,拇指紧贴食指根部，手掌要平,中指贴于帽檐掌心向下稍向前约20度,两眼注视受敬人。

不戴帽时敬礼,动作与戴帽时敬礼相同，只是中指贴于太阳穴与眉同高。